Wie max Ihre Familie schlafen Stunden-10 Tipps

Träumen Sie auch davon, Schlaf auf einem Konto speichern zu können? Leider ist es (noch) nicht möglich, bis dahin kommt Flohs bester Tipp, wie man die Schlafzeiten der Familie Maximiert.  


1. Geh pünktlich ins Bett. So traurig es auch klingen mag, es ist ein relativ einfacher Weg, mehr schlafstunden zu sammeln, indem man etwas früher ins Bett geht als gewöhnlich.

2. Abwechselnd kümmert Sie sich um die Kinder. Nehmen Sie eine Nacht war, anstatt beide müssen wach sein. Geben Sie einander einen schlafenden morgen am Wochenende, es macht viel Mühe, damit Sie sich ausgeruht fühlen.

3. Entspannen Sie sich. Was Sie tagsüber nicht in Besitz genommen haben, können Sie während der Nacht noch nicht lösen, also nutzen Sie die Gelegenheit, sich zu entspannen, sobald Sie zu Bett gegangen sind. Ein Tipp ist, alles, was Sie denken, auf eine Notiz zu schreiben und wegzustecken.



4. Haben Sie ein kühles Zimmer. Der Versuch, sich in einem viel zu warmen Raum auszuruhen, ist schwierig. Öffnen Sie das Fenster oder wählen Sie eine kühlere Decke.

5. Haben regelmäßige Zeiten. Kinder sind sehr süchtig nach Prozeduren und mögen es, wenn es jeden Tag dasselbe ist. Auch Erwachsene fühlen sich gut durch das Fasten Routinen so ein trick ist, zu Bett gehen und die gleiche Zeit jeden Abend/Tag.

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6. Übung. Wenn Sie den Körper am Tag aktivieren, ist es einfacher, sich zu entspannen, wenn es Zeit zum schlafen ist. Wenn Sie nicht die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, spazieren zu gehen, ist es gut für den Körper mit frischer Luft.

7. Entspannen Sie in der Zeit. Geh im letzten moment nicht ins Bett. Machen Sie die Zeit vor dem Schlafengehen zu einem ruhigen moment. Dies gilt für alle in der Familie. Lesen Sie ein Buch zusammen oder nehmen Sie ein Bad statt Fernsehen.



8. Nehmen Sie powernaps. Leider ist es nicht möglich, Schlaf zu speichern, aber ab und zu ein Nickerchen zu machen, kann sehr schön sein, wenn Sie nachts schlecht geschlafen haben.

9. Legen Sie Ihr Telefon / Kröte Weg. Das Licht vom Bildschirm stört die Produktion von melatonin im Körper, wenn es dunkel im Raum ist und Sie leichter einschlafen lassen.

10. Bitte um Hilfe! Wage es, um Hilfe zu bitten und bitte einen Freund oder Familienmitglied, um die Kinder einer Nacht kümmern.

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